トゥワークダンス初心者のやり方や効果を調査!ダイエットにも効くでしょコレ!

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「お尻ダンサーズ」って知ってます??

男子!いやらしい想像しないで下さいね!笑

そのお尻ダンサーズが踊っているダンスを

Twerk(トゥワーク)と呼びます

初めて見たんですが今かなりのブームになっているみたい

想像通りそのまんま「お尻のダンス」なんですが

、、、超ハード、絶対きつい。マジで

とはいえお腹の肉を無くしたい僕にもかなり効果があるはずと思いましたので、やり方や効果について調べてみました!

全身に効果あるらしい、、

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トゥワークのやり方を調査!

ではまずは初心者向けのトゥワークのやり方を紹介します!

・基本姿勢の練習

①肩幅に足を開く

この時つま先は外を向いても大丈夫

②胸を張る

猫背にならないよう、おへそを肋骨の内側へ引き上げるように意識して胸を張ります

③アゴを引く

アゴを引きながら自分の後ろ斜めに引き上げる印象

④上の状態のまま、両手は腰に添える

正直言って、この基本姿勢だけでいろんなところがつりそうになります!

・トゥワークダンスの練習

初心者が実際にトゥワークを踊る際

これめっちゃ分かりやすいです!

こちらの動画ですが、本場アメリカの女性インストラクターが英語で説明しているのですがジェスチャー付きなのですごく分かりやすいです

コツとしましてはお尻を後ろへ突き出した姿勢でリズミカルに骨盤を前へ出すイメージですね

初心者の方は始めはゆっくり行って下さい

慣れてきたらだんだんとスピードを上げてみて、くれぐれも無理なく怪我をしない範囲で頑張りましょう!

せっかくのエクササイズも怪我をしては意味ないですよ!無理は禁物です。

トゥワークはいつ生まれたの?語源は?

トゥワークという言葉が出来たのは2013年ごろですが

ダンスとしてはもっと前の1990年代前半には生まれていたという説があります

Twerkの語源なんですが、

work(動く)という言葉とtwist(ねじる)またはtwitch(痙攣する)

という言葉がかけ合わさってできた造語です。

トゥワークを流行らせたビッグアーティスト!

このTwerk(トゥワーク)が流行るきっかけとなったのが

ジャスティンビーバーとマイリー・サイラスのコラボした「TWERK」という楽曲です!

かなりカッコいい楽曲だと思いません!!

マイリー・サイラスの腰振りダンスはとてもいやら、、、素晴らしいですよ!

さらに2013年のMTVアワードてマイリー・サイラスは観客の前でトゥワークを披露

MVやこの映像がきっかけとなり爆発的ブームとなったんです

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トゥワークはダイエットに効果あり!

トゥワークがダイエットに効果があるかと言われれば「ある」でしょう

トゥワークを1時間行った場合の消費カロリーは「300〜480キロカロリー」と言われています

これはジョギング1時間と同等の消費カロリーなんです!

自分でやってみるとわかりますが、、

すっごいキツイですよ、30秒でもヤバいです

ですが「やり続ける」ことで効果は確実にあると思います

・ウエストのくびれ

・腹筋

・太ももの脂肪

こういった部位には効果がすぐ出てくるようです

あれだけキツいダンスなら効いてもらわなきゃ困る!といったところでしょうか

トゥワークダンスのまとめ!上級編の練習も試してみて!

今日は「お尻ダンサーズ」が張り切って踊っている超ハードなダンス

「Twerk(トゥワーク)」を紹介しましたがいかがですか??やってみません?

少しのスペースさえあればどこでもトレーニングできるのはダイエットの強い味方でもあると思います!

さらに上級編としまして

・肩幅より広く足を広げ

・四つん這いの姿勢で骨盤を突き出す

この状態からアップダウンさせるトゥワークもあります!(ヤバいですぜ)

目指せ美しいお尻とくびれ!ってことで最後までありがとうございました!

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